Dewapoker777

Info NadaNutrisi Penting saat Puasa Sepanjang Periode Wabah Covid-19, Bulan puasa kesempatan ini sedikit berlainan dengan tahun awalnya. Wabah Covid-19 membuat puasa harus banyak memerhatikan komponen nutrisi penting untuk jaga ketahanan badan.

Pakar nutrisi sekalian Guru Besar Pangan dan Nutrisi IPB, Ali Khomsan menjelaskan, ketahanan tubuh dibuat oleh satu mekanisme di mana konsumsi makanan jadi simpatisan intinya.

Nutrisi Penting saat Puasa Sepanjang Periode Wabah Covid-19

Di tengah-tengah wabah ini, ketahanan badan diinginkan untuk selalu terbangun supaya terbebas dari Covid-19. Untuk membuat ketahanan tubuh saat puasa, Anda membutuhkan konsumsi lima nutrisi penting yaitu vitamin A, C, E, zync, dan protein.

1. Protein

Bersama-sama dengan karbohidrat dan lemak, protein terhitung dalam makronutrien. Protein penting untuk membuat dan membenahi kumpulan sel tubuh untuk menantang infeksi virus bakteri.

Anti-bodi tergantung pada protein. Kekurangan protein menyebabkan tanda-tanda kekurangan, kecapekan, apatis, dan ketahanan badan yang jelek.

Tidak seperti dua makronutrisi yang lain, protein tidak bisa ditaruh badan hingga Anda perlu memenuhi keperluan protein tiap hari. Mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan protein saat sahur dan buka puasa.

Mencuplik dari selebaran Instalasi Nutrisi RSUPN Dr Cipto Mangunkusumo, deretan makanan yang terbanyak memiliki kandungan protein mencakup daging ayam, daging sapi, ikan kembung, daging kambing, udang, ikan mas, kerang, susu full krim, dan telur bebek. Sebagai contoh, tiap 100 g hidangan daging ayam memiliki kandungan 26,9 gr protein.

2. Vitamin A

Sejauh ini vitamin A dikenali sebagai zat nutrisi micro yang berperanan penting untuk kesehatan mata. Mencuplik study yang diedarkan di Journal of Clinical Medicine, vitamin ini dikenal juga memiliki sifat anti-inflamasi hingga penting untuk tingkatkan ketahanan badan.

Untuk memenuhi keperluan vitamin A, Anda dapat konsumsi minyak ikan, hati sapi, hati ayam, wortel, kuning telur, mentega, bayam, labu kuning, kangkung, dan ubi jalar.

3. Vitamin C

Mencuplik jurnal Nutrient, vitamin C berperanan penting untuk jaga ketahanan badan. Vitamin ini memberikan dukungan peranan epitel pada bakteri dan tingkatkan rutinitas oksidan kulit hingga mempunyai potensi membuat perlindungan sel pada depresi oksidatif.

Jambu biji jadi salah sebuah sumber vitamin C terbaik. Kandungan vitamin C didalamnya semakin tinggi dibanding jeruk. Dalam 100 g jambu biji terdapat 184 miligram vitamin C. Sedang 100 g jeruk memiliki kandungan 61,5 miligram vitamin C.

Kecuali jambu biji dan jeruk, Anda juga bisa mendapatkan konsumsi vitamin C dari brokoli, lemon, dan strobery.

4. Vitamin E

Vitamin ke-3 yang berperanan dalam mekanisme imun badan ialah vitamin E. Oleh Karena Itu Vitamin E sebagai anti-oksidan yang prospektif. Vitamin ini menolong mekanisme imun menantang infeksi dengan melebarkan pembuluh darah hingga menahan pembekuan darah karena infeksi.

5. Zync

Melengkapi konsumsi makanan Anda dengan makanan yang memiliki kandungan zync. Zync bekerja menolong mekanisme ketahanan tubuh supaya bekerja secara baik dan menolong percepat pengobatan cedera.

Anda dapat memperolah konsumsi zync dari konsumsi daging tanpa lemak, ayam, makanan laut, susu, produk Game Slot Online gandum, kacang-kacangan, dan beberapa bijian untuk lengkapi keperluan nutrisi saat berpuasa.

You may also like